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★ピラティス★

電話:0788553218神戸市灘区水道筋5-3-4

あわた整骨院王子公園あわた整骨院王子公園

★ピラティス★

 

こんにちは!あわた整骨院王子公園院です(^▽^)

 

本日はお家でも簡単にできるピラティスをご紹介致します☆彡

皆様、ピラティスはご存知でしょうか?

ピラティスとは第1次世界大戦中、看護士として活動していたジョセフ・ハバーツ・ピラティスにより、

負傷兵のリハビリテーションを目的として開発された身体調整法です!!

 

今回は、その中からアーティキュレーティングショルダーブリッジ というメニューを紹介します(`・∀・´)

効果・・・脊柱の柔軟性向上・殿筋、腹筋、股関節周辺の筋肉の強化★

 

★ポジション★

①仰向けで両足は肩幅に開く

②肩甲骨を下げて胸を張った状態

③骨盤の傾きは腰を地面に押し付けた状態

 

IMG_1141

     

★エクササイズ★

IMG_1142

①おへそは引っ込めた状態を保つ

②身体が先ほどのスタートポジションから、写真のように

 肩から膝まで斜め一直線になるまで、尾骨から背骨が

 1つずつ首の方に向かって床から離れていくように腰を上げていき、

 最終肩甲骨の部分で支えます。

③その後、元の位置へと逆に1つずつ背骨が床に付いていくように上体を下ろしていき、

 ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

   

姿勢が気になる人や、お尻のたるみが気になる人は是非やってみてくださいね\(^^)/

     

・゚・。。・゚・。。・゚・。。・゚・。・゚・。 あわた整骨院 王子公園院 兵庫県神戸市灘区水道筋5-3-4 TEL: 0788553218

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