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正しい水の飲み方★

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正しい水の飲み方★

 

こんにちは!坂口です(^▽^)

今回は正しい水の飲み方についてお話しします。

 

私たちの体は成人で体重の約60~65パーセントが水分で構成されています。

この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、健康な体が出来上がっています。

健康を維持するのに毎日水分補給をする必要があるのは、このためです。

人間の体が1日に排出する水分の量を合計すると、約2.3リットルにもなります。

おもな排出分は、不感蒸泄(汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること)として

約1リットル、尿や便として約1.3リットル。

健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。

平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに0.2リットルの水分を摂取できるので、

残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取することになります。

この摂取量と排出量のバランスがくずれると、さまざまな症状があらわれます。

水分が不足すると、脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。

また、過剰に摂取した場合、内臓に負担がかかり体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることがあります。

これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、ひどい場合は死に至ることもあります。

一度に大量の水を摂取しないよう注意が必要です。

 

まだまだ暑い日が続いているので、大量に飲んでしまうこともあると思いますが、飲み方には注意が必要ですね!

 

 

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