こんにちは！
3月から武庫之荘院に配属になりました
三ツ山です（＾ν＾）特徴は黒縁メガネです。
日本ストレッチング協会認定の
ストレッチングトレーナーパートナー
という資格を取得しました(´∀｀=)
そこで今日は運動している方や
ストレッチ不足な方にとって
大切なストレッチを一つご紹介致します＾＾
股(内もも)のストレッチです。

両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足首を掴み、両肘で膝を地面に向かって
押しましょう。
※背中をまっすぐに保つように注意して
　行いましょう。
むくみに効果的です。
下記のスポーツをされる方に特におすすめです！
ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー
スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング
さらに下記の方法を付け加えると、
お尻の筋肉のストレッチにもなります！

両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足先を掴んだまま、
上体をゆっくりと前方へ傾けましょう。
※膝が上がってしまわないように注意しましょう。
ストレッチで怪我のない身体作りを
していきましょう(^｡^)//