痛みがあるのに無理をして動かすと、炎症が悪化してしまいます。

できるだけ肩を安静にするように心がけてください。

痛みが強い場合には、患部を冷やします。

炎症が抑制されるため、痛みの緩和が期待できます。

冷やす際には保冷剤などをタオルで巻き、15分ほど冷やして様子をみてください。

就寝の際に痛みのある方の肩を下にして寝ると、負荷がかかって痛みが増す可能性があります。

痛みのある方の肩を上にすることや、クッションを使用するなどして、痛みの出ている方の肩に負担をかけないようにしてください。

また、荷物を持つ際も痛みのある方の肩にバッグをかけないようにするなど日常の習慣にも注意すべきです。

慢性期に入ると動かしにくさがありますが、痛みが緩和してきます。

この時期から徐々に動かし、筋肉の柔軟性を取り戻すようにしましょう。

いきなり激しい運動をすると急性期に逆戻りしてしまうため、ストレッチや日常の動作など簡単な動きから始めてください。

日頃から運動を行っていると肩まわりの柔軟性や筋力が高まり、四十肩・五十肩の予防になります。

ウォーキングや水泳など肩や腕をしっかり動かせるような運動を行いましょう。

同じ姿勢が続くと、頭を支える肩まわりの筋肉に疲労が蓄積されてしまいます。

長時間のスマホ使用は避け、デスクワーク時は休憩をこまめに挟んでストレッチをしましょう。

日頃から肩より腕を上に挙げるようにしていると、肩の柔軟性が維持できます。

ばんざいする姿勢をストレッチ代わりに行ってもよいでしょう。

また、窓を拭く動作などで肩を腕より上の位置で動かし、「ながら運動」をすることも大切です。