ストレッチ
腰痛
腰痛が慢性化していませんか
腰の痛みでお悩みの方は多いのではないでしょうか。
慢性的な腰痛があると、座りつづけることや立ちつづけることがつらくなります。
そのため、デスクワークや家事など日常生活でも支障をきたしてしまいます。
腰痛の原因は日常生活の習慣に関係していることが多いです。
ご自身の腰痛の原因を探り、根本の原因から腰痛の改善を目指しましょう。
当院では、筋肉や骨格など身体の内側から腰痛にアプローチしていきます。
目次
contents
目次
contents
こんなお悩みありませんか？
trouble
こんなお悩みありませんか？
trouble
デスクワークで腰が重くなる
長時間歩くと腰が痛くなる
背中から腰の筋肉が張っている
朝起きるといつも腰が痛い
マッサージで腰痛が改善しない
腰痛は改善しないと諦めている
腰痛とは？症状・特徴について
symptoms
腰痛とは？症状・特徴について
symptoms
腰痛とは、腰の痛みの総称です。
ぎっくり腰やヘルニアなども腰痛に含まれますが、一般的には慢性的な腰の痛みを腰痛と呼びます。
慢性腰痛が起こる原因や症状の特徴についてみていきましょう。
腰痛の症状・特徴
腰の役割と腰痛の種類や特徴についてご紹介します。
●
腰の役割
腰は上半身と下半身をつなぐ身体の中心部分です。
土台として上半身の体重を支え、下半身とのバランスをとっています。
そして、歩く際には地面から伝わる衝撃を腰で受け止め、上半身に衝撃が響かないようにする役割も担っています。
そのため、腰には日常的に負荷がかかっているといえます。
そこへ「腰を曲げる」「腰をひねる」など日常の動作でも腰が使われることが多く、負荷が蓄積されることで腰痛が起こってしまいます。
●
腰痛の種類
特異的腰痛
医療機関の検査で異常をみつけられる腰痛で、ヘルニアや脊柱管狭窄症などが挙げられます。
強い痛みをともなうことや、動くことで痛みが悪化する傾向にあります。
非特異的腰痛
医療機関の検査で異常をみつけられない腰痛で、多くの腰痛は非特異的腰痛だといわれています。
腰まわりの筋肉が緊張しているため、腰から背中の筋肉に張り感を覚えます。
慢性的に腰まわりが重だるいような感覚になります。
腰痛の原因
Cause
腰痛の原因
Cause
腰痛の原因は、おもに「日常生活」「仕事」「スポーツ」といった習慣に隠れています。
日常生活によるもの
不良姿勢
姿勢が悪いと身体の中心の腰には大きな負担がかかります。
その負担が蓄積され、筋緊張から腰痛が生じます。
とくに猫背や反り腰の姿勢になっている方に腰痛が起こりやすいです。
筋力低下
姿勢は筋肉と骨で支えられています。
そのため、筋力が低下すると姿勢も悪くなって腰への負担が大きくなり、腰痛を引き起こします。
肥満体型
腰は上半身の体重を支えています。
体重が増えるほど腰にかかる負担は大きくなるため、肥満体形の方は腰痛が起こりやすいといえます。
スポーツによるもの
動作による負荷
腰を捻る動作の多いスポーツでは、腰に負担がかかりやすくなっています。
テニスやゴルフといったスポーツでは腰痛が起こりやすいです。
疲労の蓄積
腰への疲労は休息や睡眠によって回復されます。
しかし、しっかり休息や睡眠がとれていないと腰には疲労が蓄積されてしまい、腰痛が起こります。
仕事のよるもの
長時間の同一姿勢
仕事で長時間同じ姿勢をつづけると、腰に負担が蓄積されて腰痛を招きます。
とくにデスクワークや長距離運転の場合、座り姿勢によって腰の負担が大きくなります。
また、立ちっぱなしの仕事でも姿勢が崩れやすく、腰痛が起こりやすくなっています。
重労働
重い荷物を運ぶなどの重労働では、腰にかかる負担が大きいため腰痛を起こしやすいです。
腰痛の類似症状
similar symptoms
腰痛の類似症状
similar symptoms
腰痛だと思っていたら、病気の症状の1つだったというケースもあります。
腰痛が生じる病気には、次のようなものが挙げられます。
類似症状の例
●
内臓疾患による腰痛
内臓に何らかの病気があると、神経の圧迫などが原因で腰に痛みが生じることがあります。
心筋梗塞
心臓の筋肉である信金への血流が途絶えてしまう病気です。
心筋梗塞の場合、締めつけられるような背中や腰の痛みを覚えることがあります。
膵臓炎
膵臓炎は、ウイルスや胆石など何らかの原因で脾臓に炎症が起こっている状態です。
背中の痛みや、黄疸などの症状をともないます。
十二指腸潰瘍
十二指腸潰瘍は、ピロリ菌の発生で十二指腸の壁に傷がついてしまっている状態です。
空腹時や夜間に腰痛が起こるという特徴があります。
症状に対する施術のご案内
RECOMMEND
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次の症状が当てはまる方は「接骨メニュー」へ
急に腰の痛みが生じた
腰まわりに熱を感じる
腰の痛みで動きに制限が出る
腰周りの筋肉が硬くなった
次の症状が当てはまる方は「鍼灸メニュー」「整体メニュー」へ
筋肉が張っている
腰に重だるさがある
可動域が狭まっている
しびれ症状がある
腰痛の対処法
APPROACH
腰痛の対処法
APPROACH
腰痛は放置すれば慢性化してしまい、つらい症状がつづきます。
セルフケアで症状の緩和を目指しましょう。
また、腰痛は繰り返し発生することも多いため日頃からしっかり予防することも大事です。
慢性
腰痛では腰やお尻、太ももなどの筋肉が緊張しています。
ストレッチで柔軟性を高めましょう。
腰のストレッチ法
①椅子に座り、背筋を伸ばします。
②そのままゆっくりと腰を後ろにひねり、20秒姿勢を維持します。
③反対側も同様に行います。
お尻のストレッチ法
①仰向けに寝て、片膝を両手で抱え、もう一方の足は真っすぐ伸ばします。
②ゆっくりと両手で抱えた膝を胸の方へ引き寄せます。
③お尻の筋肉が伸びていると感じるところで20秒ほど維持し、反対側も同様に行います。
ハムストリングスのストレッチ法
①椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばして前に出します。
②背筋を伸ばしたまま伸ばした足に向かって上半身を倒します。
③伸びて気持ちいと感じるところで20秒ほど維持し、反対側も同様に行います。
太もものストレッチ法
①立った状態で片足をお尻に近づけるように膝を曲げます。
②曲げた膝側の足の甲を手で持ち、膝を後ろに引くようにして20秒ほど維持します。
③反対側も同様に行います。
慢性
適度な運動
適度な運動は血流を促し、緊張した筋肉をほぐして腰痛の緩和が期待できます。
ウォーキングやヨガ、ジョギングなど適度な運動を行いましょう。
慢性
病気による腰痛への対処法
慢性腰痛とは異なる症状や違和感がある場合は、早急に医療機関の検査を受けてください。
腰痛の予防法
PREVENTION
腰痛の予防法
PREVENTION
腰痛は日頃の心構えによって予防することもできます。
01
姿勢の意識
姿勢が悪いと腰にかかる負担が大きくなり、腰痛が起こりやすくなります。
猫背や前かがみの姿勢にならないよう、日頃から正しい姿勢を心がけましょう。
02
ストレッチ
筋肉が硬くなっていると負荷がかかりやすく、腰痛の発症リスクが高まります。
日頃からストレッチで筋肉の柔軟性を高めるようにしましょう。
腰痛の予防のためには、腰だけではなくお尻など他の部位もストレッチすることが大切です。
お尻のストレッチ法
①床に座り、右足を左膝の上に置きます。
②そのまま左足を身体の方へ近づけます。
③お尻の筋肉が伸びていることを感じるところで20秒ほど維持し、反対側も同様に行います。
腸腰筋のストレッチ法
①片膝立ちをして、身体を前に倒していきます。
②腸腰筋が伸びていると感じる姿勢で20秒ほど維持し、反対側も同様に行います。
よくある質問
Q＆A
よくある質問
Q＆A
Q
腰痛は放置するとどうなりますか？
A
慢性化してしまい、改善までに時間を要してしまいます。
また、腰だけではなく全身にさまざまな不調が生じる原因にもなります。
Q
年齢も腰痛に関係しますか？
A
加齢にともない筋肉の柔軟性が低下するため、腰痛が起こりやすくなります。
しかし、若年の方でも日常の習慣が原因で腰痛は起こります。
Q
腰痛の施術は保険適用されますか？
A
痛みが発生した状況によるため、ご相談の際にお身体の状況と合わせてお尋ねください。
Q
腰痛がつらいときはどうすればいいですか？
A
ストレッチなどで筋肉の柔軟性を高めましょう。
痛みが強い場合は他の病気などの可能性もあるため、医療機関や当院へご相談ください。
Q
腰痛はどれくらいで改善されますか？
A
一度の施術で症状が緩和されることもありますが、根本から改善するには2～3ヶ月の通院をおすすめします。
Q
デスクワーク中に腰痛がつらくなるときはどうすればいいですか？
A
1時間ごとに立ち上がって簡単なストレッチをする、正しい姿勢でデスクワークをすることで症状の緩和が期待できます。
Q
腰痛の場合は冷やすべきですか？温めるべきですか？
A
慢性腰痛の場合は温めることで筋緊張が和らぎ、痛みの緩和が期待できます。
Q
医療機関で異常なしといわれた場合でも施術してもらえますか？
A
慢性腰痛の多くは医療機関の検査では異常がみられないことが多いです。
当院では筋肉や骨格からアプローチして症状の緩和・改善を目指します。
Q
腰痛が緩和した場合、通院はやめても大丈夫ですか？
A
途中で通院をやめると腰痛が再発する可能性があります。
再発予防のために定期的な通院をおすすめします。
Q
姿勢が悪くて腰痛が起こっているのですが、どうすれば姿勢を改善できますか？
A
当院では身体のゆがみを整える施術を行っています。
院長
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患者様が笑顔で帰っていただけるように精いっぱい施術だけでなく、患者様のやりたいことに全力で向き合っていきます！
