濡れタオルを当てて、痛みのある箇所を冷やしましょう。

冷やすことで血管の拡張を抑える作用を期待できます。

身体を動かすと痛みが悪化する場合があります。

また、片頭痛は刺激にも敏感になるため、痛みがあるときは暗くて静かな部屋で休むようにしてください。

痛みが強く、日常生活に支障が出るようであれば、薬を服用して症状を抑えることも大事です。

医療機関で適切な薬を処方してもらいましょう。

蒸しタオルやホットパックを当てて、首や肩のまわりを温めてください。

温めることで筋肉の緊張がゆるみ、頭部への血行も回復していきます。

眼精疲労を感じる場合は、目のまわりを温めることもおすすめです。

飲酒や喫煙は群発頭痛を誘発します。

とくに頭痛が起こっている時期には飲酒や喫煙を避けるようにしましょう。

片頭痛は気圧やホルモンの乱れなどさまざまな誘発原因があります。

頭痛が起こったときの状況などを記録し、頭痛が起こりやすいタイミングを知っておきましょう。

チラミンを含む食品は片頭痛を誘発します。

チョコレートやワイン、チーズなどの摂取のしすぎに注意してください。

日頃から首や肩甲骨まわりをストレッチして柔軟性を高めると緊張型頭痛の原因となる血流不良が起こりにくくなります。

首のストレッチ法

①右手で左側側頭部を持ちます。

②右斜め前に頭を倒すようにし、20秒維持します。

③反対側も同様に行います。

肩甲骨のストレッチ法

①長めのタオルを準備して、背中側でタオルが縦になるように両端を手で持ちます。

②30秒ほど引っ張るようにしてストレッチします。

身体が冷えると血流不良から頭痛が起こりやすくなるため、日頃から身体を温めることを意識してください。

姿勢が悪いと肩や首に負荷がかかり、筋緊張から緊張型頭痛が起こりやすくなります。

日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢の維持を心がけましょう。

体内時計が乱れると群発頭痛が起こりやすくなるといわれています。

日頃から規則正しい生活を心がけましょう。

朝起きて日光を浴びると体内時計がリセットされます。