普段の生活で、ハイヒールやパンプスはなるべく履かないようにしましょう。

先が細くなった靴を履いていると、親指が圧迫されるため外反母趾を進行させる可能性があります。

足裏の柔軟性を高めることで指の変形の防止が期待できます。

ボール状のもの（ゴルフボール、テニスボールなど）を床に置きます。

足の裏でボールを転がすようにして、土踏まずや指の間の筋肉をほぐしていきましょう。

肥満体型の方や、急激に体重が増えた方は、足に大きな負担がかかっています。

外反母趾への負担を軽減するには、体重を管理することも大切です。

変形を予防するには、骨格を支える足裏の筋力を鍛えておくことが大切です。

普段の生活で、なるべく裸足で過ごすことにより、足裏の筋肉を正しく使えるようになります。

また、5本指ソックスを履くことでも足の指が自由に使えるため、外反母趾の予防を期待できます。

足の甲を一周するようなテーピングで、アーチの補助が行えます。

また、親指が外側を向かないように、引っ張るテーピングの方法もあります。

貼り方がわからない方や、うまく貼れているか自信のない方は、一度接骨院・整骨院にご相談ください。

サイズの小さい靴はもちろんのこと、靴の中で足が動いて指に負担をかけるため、大きすぎる靴もよくありません。

しっかりとかかとがホールドされてつま先部分に少し余裕のある靴が理想といわれています。

外反母趾を予防するには、店員ともよく相談して、自分にあった靴を選ぶようにしましょう。

タオルギャザー運動は、足指からかかとまで足全体を使用する運動です。

足全体の筋力が高まり、外反母趾の予防になります。

タオルギャザー運動

①床に大きめのタオルを置き、タオルの端にかかとだけ外に出るようにして足を置きます。

②指先でタオルを掴み、タオルを引き寄せます。