RICE処置とは外傷を負った際の代表的な応急処置方法です。

処置が早ければはやいほど受傷後の症状を軽く押さえることができます。

Rest（安静）

受傷後、まずは患部を動かさずに、楽な姿勢で休息を取りましょう。

板やタオルなどで固定をするとより効果的です。

Icing（冷却）

アイスパックや氷のうで患部を冷却します。

これによって炎症の悪化を防いだり、出血を抑えることもできます。

直接氷を当てると凍傷になる可能性があるため、タオルなど使用して冷却をしましょう。

Compression（圧迫）

患部を包帯やテーピングなどで圧迫することにより、出血や腫れを抑えることができます。

圧迫しすぎると末端がうっ血したり感覚の異常が発生するため、注意が必要です。

Elevation（拳上）

心臓より高い位置に拳上することで出血や腫れを抑えることができます。

楽な姿勢で、椅子やクッションなどに勧募をのせて、できるだけ高い位置に置きましょう。

接骨院に来院することで物理療法を受けられます。

物理療法によって痛みの除去や早期回復を促せます。

痛みが緩和されてくる慢性期から徐々に運動療法によって動かしていきます。

まずは簡単なストレッチから始め、急性期で硬くなった筋肉の柔軟性を高めましょう。

そして、再発予防に向けて筋力強化をすることも大切です。

こうした運動療法の方法は、接骨院でアドバイスをもらえます。

患部を温めれば血流が促され、筋緊張を和らげることができます。

筋緊張が和らげば可動域が改善されやすくなります。

筋肉が硬いまま運動を開始するとアキレス腱にかかる負荷が大きくなります。

運動前にはしっかりウォーミングアップをして筋肉の柔軟性を高めましょう。

急に立ち止まる、方向転換するなど無理な動作は、足への負担が大きいです。

無理な動作は避けるようにしてください。

日頃からストレッチを習慣的に行い、柔軟性を維持することがアキレス腱予防につながります。

アキレス腱のストレッチ法

①片足を前に出し、前に出した太ももの上に両手を置きます。

②体重を前足にかけて前足の膝を曲げていき、後ろ足のアキレス腱を伸ばします。

③20秒ほどで足を交代し、反対側も同様に行います。

身体が冷えると筋肉が硬くなり、炎症が起こりやすくなります。

入浴やストレッチなどをして身体を日頃から温めるようにしましょう。

アキレス腱炎を繰り返している場合、運動中にテーピングやサポーターを使用すれば患部を保護・強化できます。

正しいテーピング方法については接骨院へご相談ください。

過度な練習やトレーニングはアキレス腱に負担をかけてしまいます。

十分な休息をとり、疲労を回復することも大切です。