寝違えが発生した直後は、可動域や痛みを確認するために、動かしたり患部に触ったりする方も多いかもしれません。

しかし、無理に動かすことや触れることは、炎症を悪化させる可能性があります。

受傷直後は安静にし、患部に触れないようにしましょう。

患部を冷やせば炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。

保冷剤などをタオルで包み、患部を10分～15分ほど冷やしてください。

慢性期になると、急性期に動かしていなかった首まわりの筋肉が硬くなってしまっています。

温めることで血流が促されて筋肉が柔らかくなり、早期回復や慢性痛の予防につながります。

入浴や温めたタオルなどで首まわりを温めるようにしてください。

ずっと安静にしていると、筋肉が硬くなって再び寝違えを引き起こしてしまいます。

痛みが緩和されてきたら、少しずつ日常生活の中で動かすようにしましょう。

肩と首はつながっているため、肩の筋肉が緊張していると寝違えが起こりやすくなります。

肩まわりや肩甲骨を日頃からしっかりストレッチをしてほぐすようにしましょう。

肩まわりのストレッチ

①四つん這いの姿勢になります。

②左手を身体の横に伸ばし、右に身体をひねります。

③その姿勢で30秒ほどストレッチし、反対側も同様に行います。

▼ストレッチ動画

肩甲骨のストレッチ

①床にあぐらをかいて座ります。

②頭の上で両手を伸ばし、手の甲同士を合わせます。

③そこから、手の甲を内側に向けながら肘を曲げていき、肩甲骨を寄せるようにして胸の横あたりに手をおろします。

④この動作を繰り返します。

▼ストレッチ動画

寝返りが打ちにくい枕やマットレスは、寝違えを引き起こす原因になります。

枕の高さが高すぎる、枕が柔らかすぎる、マットレスに身体が沈みすぎるなどが原因として挙げられるため、睡眠環境を見直してみてください。