痛みや熱感がある場合、炎症が起こっていると考えられます。

冷やせば炎症が抑制されるため、保冷剤などで患部を冷やしてください。

冷やす際にはタオルなどで巻いて直接皮膚には当てないようにし、15分ほどで冷やす時間を区切ります。

痛みや腫れがあるときに無理をして運動を続けていると、悪化する可能性があります。

一定期間は運動を休むことが大切です。

痛みが緩和されてくる時期には、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めます。

膝に負担を与えないように太ももをストレッチしましょう。

太もものストレッチ法

①椅子に浅く座ります。

②一方の足を伸ばし、両手を伸ばした足の太もも上に置きます。

③背中が丸くならないようにしながら上半身を倒し、筋肉が伸びていると感じる姿勢で30秒ストレッチします。

④反対側も同様に行ってください。

テーピングをすれば患部を固定しながら補強できます。

日常生活でも痛みが出るような場合は、患部周辺をテーピングしましょう。

成長期には骨や筋肉の成長が急速に進むため、栄養が必要になります。

頑丈な骨や筋肉を作れるように、日頃から栄養バランスの良い食事をとることが大切です。

大腿四頭筋の筋肉が硬くなっていると、オスグッドの発生リスクが高まります。

日頃からストレッチで柔軟性を維持しましょう。

大腿四頭筋のストレッチ法

①うつ伏せに寝て、片足を膝からお尻に近づけるように曲げます。

②上半身は床につけたまま、曲げた足の足首を手で掴んでお尻側に引っ張ります。

③片足20秒ずつ3セット行ってください。

スポーツの練習量が多すぎると、オーバーユースによる炎症が起こりやすくなります。

練習量を調整し、休息をとることも大切です。

定期的に圧痛テストを行い、オスグッドが発生していないか確認しましょう。

定期的に確認することで早期から対処できるようになります。

太ももの前側を押して痛みがあると、オスグッドが生じている可能性があります。

疲労が蓄積されれば筋肉が硬くなり、オスグッドを引き起こすリスクが高まります。

規則正しい生活を心がけ、睡眠時間も同じ時刻に7.8時間とることで、疲労が回復されやすくなります。