激しい痛みがある場合には速やかに医療機関に行って処置を受けましょう。

痛み止めの薬やブロック注射で痛みを鎮めることにより、スムーズに症状が改善されるケースが多くあります。

痛みがストレスとなり、より状態を悪化させるケースも見受けられるため、放置しないようにお気をつけください。

身体を温めることで血流が促され、緊張している筋肉が和らぎます。

そうすることで肋間神経への圧迫も緩み、痛みの緩和が期待できます。

ストレッチにより筋緊張による神経の圧迫を緩和されます。

肋骨まわりや胸部のストレッチを行いましょう。

肋骨まわりのストレッチ法

①右手を右肩に、左では右の腰骨あたりに置きます。

②右手と左手の間を引き離すように身体を真横に倒していきます。

③20秒ほど姿勢を維持し、反対側も同様に行います。

胸部のストレッチ法

①両足を肩幅に開いて立ち、身体の背後で両手を組みます。

②両手を後ろ向きに伸ばすようにして胸を開きます。

③胸を天井に向けるようなイメージで胸部をストレッチします。

ストレスがある場合、解消することで自律神経が整い、肋間神経痛の緩和が期待できます。

入浴や運動、趣味の時間を作るなど、自分なりのストレス解消方法を行ってください。

身体の冷えから血行が悪くなり筋肉の柔軟性を低下させる場合があります。

衣服や暖房などを調整して、日常生活で身体を冷やさない工夫をしておきましょう。

長時間の同一姿勢は、背中やわき腹の筋肉をこわばらせてしまいます。

デスクワーク中も1時間を目安に休憩を入れて、大きく伸びをしたり、首や肩をぐるぐる回したりと身体を動かして、身体が固まらないようにケアしましょう。

ストレスを溜めてしまうと、交感神経が優位に働き身体の緊張を強めやすくなります。

ゆっくり入浴する、映画鑑賞する、近所を散歩するなどして、ストレスはこまめに発散しておくことをおすすめします。

睡眠不足は、疲労の蓄積につながってしまいます。

疲労が溜まることで、背中や肋骨まわりの筋肉が硬くなる場合もあります。

夜更かしは避けて、毎日6〜8時間はしっかり眠るようにしましょう。

適度な運動は筋肉の柔軟性や筋力を高め、肋間神経の圧迫を防ぎます。

ウォーキングやヨガなど簡単な運動を継続的に行うことが大切です。

ビタミンC・Eには痛みを緩和する作用が期待できます。

また、栄養バランスが整った食事は血流不良の予防にもなり、肋間神経痛のリスクを軽減させます。