テニス肘のおもな原因には、手首・肘の酷使が考えられます。

そのため違和感や痛みを感じた時点で、手首・肘を使う動作を中止し安静にするようにしましょう。

初期の段階であれば、安静によって症状の早期改善を見込めます。

スポーツをしている方であれば、状態を悪化させないように運動メニューを見直すことも必要です。

患部に熱を感じるようであれば冷やすことも症状軽減において有効とされています。

保冷剤をタオルに巻いたものや氷水を入れたひょうのうなどで、15分を目安に患部を冷やしてみましょう。

冷やしすぎはかえって凍傷などを引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。

肩甲骨の柔軟性を高めることで、肘にかかる負担の軽減が期待できます。

簡単にできる肩甲骨のストレッチについて、ご紹介します。

・地面と平行になるように、両手を横にまっすぐ伸ばす

・その状態で「右肘は内側、左肘は外側にひねる」「右肘は外側、左肘は内側にひねる」を交互に、1分間を目安に繰り返す

腕の位置が落ちないよう、平行になる高さをキープした状態で行ってください。

同じ動作を繰り返していると筋肉のバランスが崩れ、フォームの崩れや筋肉の緊張から肘に負担をかけてしまいます。

反対側の動きも取り入れたり苦手な動作を意識的に行ったりすることで、筋肉バランスを整えていきましょう。

身体の疲労や損傷は睡眠時に回復しています。

そのため、規則正しい生活を心がけ、夜は6〜8時間はしっかりと寝るようにしましょう。

また、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、損傷組織の早期改善につながります。

ストレッチで腕や手首の柔軟性を高めれば、肘にかかる負担が軽減されてテニス肘の発症リスクを軽減できます。

腕全体や手首をゆっくり回すなど、日頃から腕や手首をしっかりストレッチするようにしてください。

姿勢が悪いと筋肉バランスが崩れ、肘に負担がかかりやすくなります。

とくにスポーツをしているときにフォームの崩れがあると、過剰な負担がかかります。

日常生活の姿勢を正すことを意識し、スポーツは正しいフォームを身につけましょう。

サポーターを着用すれば、患部を保護しながら補強することができます。

繰り返しテニス肘が生じている場合、スポーツ中にサポーターを着用すれば再発予防になります。

運動が不足すれば、筋肉が硬くなって炎症が起こりやすくなります。

日頃から運動を行い、筋肉の柔軟性を高めましょう。

また、筋力が高まれば、患部にかかる負荷が軽減されます。

ただし、無理に運動をつづければ疲労が蓄積されるため、無理のない範囲で運動することが大切です。